כביסת חוויות היא השלב הראשוני בצייד מחשבות. באמצעותה, ניתן לגלות את הטורדנים, הרגשות והתחושות שתוקפים אותנו במתקפה משולבת, להתביית עליהם ולהכין את עצמנו למתקפה נגדית. בספר "ציידת המחשבות", אליזבת מדגימה לדודו ולשאר הילדים איך מבצעים כביסת חוויות תוך שימוש בשׁרעפיים ומכסחת. אם גם אתם רוצים לבצע כביסת חוויות אבל עדיין לא השגתם שרעפיים ומכסחת משלכם, אין לכם מה לדאוג – עדיין תוכלו לבצע כביסת חוויות עם קצת נחישות והתמדה:

​

• הדפיסו את יומן כביסת החוויות והניחו אותו מולכם, ביחד עם כלי כתיבה.

• עצמו את עיניכם ונשמו כמה נשימות עמוקות עד שתרגישו כי אתם רגועים ושלווים.

• היזכרו במצב מהתקופה האחרונה בו הייתם תחת מתקפה משולבת (זאת אומרת – הותקפתם על ידי טורדן שהתלוו אליו רגשות ו\או תחושות גופניות).

• נזכרתם? מצוין! עכשיו קחו את כלי הכתיבה ומלאו בזריזות את היומן – רשמו את התחושות, הרגשות והטורדנים שתקפו אתכם במשולב.

• סיימתם? ברכותיי! ביצעתם את כביסת החוויות הראשונה שלכם.

• שמרו את היומן במקום קרוב (אני אוהבת לשמור אותו על שולחני במעבדת המחשבות, אבל אולי לכם יש מקום אחר שתעדיפו), והסתכלו עליו מדי פעם. בפעם הבאה שיגיע אותו הטורדן, נסו לראות אם אתם מזהים את שאר החוויות שתוקפות איתו.

​​

זכרו – כביסת חוויות היא רק השלב הראשוני בצייד מחשבות. לאחר שביצעתם אותה, מומלץ כמובן להמשיך בצייד – אולי תחליטו להשתמש במכסחת נגד הטורדן, למשל, או שתחליטו לבצע הרפייה לתחושות הגופניות המלוות אותו.