הנה כמה דוגמאות לחיזוקים:

​

• להתבונן בטבע במשך שלושים שניות,

• לעצום עיניים ולנשום פעמיים באופן איטי דרך הבטן

• להגיד לעצמכם משפט חיובי ("אני אחלה!" למשל)

• לשמוע שיר שאתם אוהבים

• לאכול קוביית שוקולד (או משהו אחר קטן שבא לכם)

• לחבק את עצמכם

• לשתות כוס מים

• לשיר בקולי קולות (או אם זה לא אפשרי אז לזמזם לעצמכם שיר)

• לצאת החוצה לחמש דקות וליהנות מהשמש

• להיזכר ברגע נחמד

• להסתכל על תמונה בפלאפון של מישהו שאתם אוהבים

• לדמיין משהו טוב שיקרה לכם בעתיד הקרוב (פגישה, מסיבה, מתנה או משהו אחר)

• לכתוב הודעה קטנה ונחמדה באינסטגרם לחבר או קרוב משפחה

• לתת לעצמכם מדבקה

• להתקשר למישהו שאתם אוהבים