17.png

משימה ראשונה הושלמה בהצלחה!

מגיע לכם חיזוק! 
מהו חיזוק?
לחיזוק יש כמה מרכיבים:
והכי חשוב הוא גורם לכם להרגיש טוב
הוא לא דורש הרבה זמן
הוא
זמין
הוא
קטן
הנה כמה דוגמאות לחיזוקים:
  • להתבונן בטבע במשך שלושים שניות,
  • לעצום עיניים ולנשום פעמיים באופן איטי דרך הבטן
  • להגיד לעצמכם משפט חיובי ("אני אחלה!" למשל)
  • לשמוע שיר שאתם אוהבים
  • לאכול קוביית שוקולד (או משהו אחר קטן שבא לכם)
  • לחבק את עצמכם
  • לשתות כוס מים
  • לשיר בקולי קולות (או אם זה לא אפשרי אז לזמזם לעצמכם שיר)
  • לצאת החוצה לחמש דקות וליהנות מהשמש
  • להיזכר ברגע נחמד
  • להסתכל על תמונה בפלאפון של מישהו שאתם אוהבים
  • לדמיין משהו טוב שיקרה לכם בעתיד הקרוב (פגישה, מסיבה, מתנה או משהו אחר)
  • לכתוב הודעה קטנה ונחמדה באינסטגרם לחבר או קרוב משפחה
  • לתת לעצמכם מדבקה
  • להתקשר למישהו שאתם אוהבים
משימה 02
קביעת חיזוק
הסתכלו ברשימה למעלה, וחשבו על חיזוק שיכול להתאים לכם (אפשר גם לחשוב על משהו שלא ברשימה). מצאתם? מצוין! עכשיו...תנו לעצמכם חיזוק!
 
שמתם לב לסימן הזה? זה סימן החיזוק. בכל פעם שהגעתם אליו, תנו לעצמכם חיזוק. אתם תראו שהוא מופיע הרבה פעמים אחרי משימות – וככל שהמשימה קשה יותר, תקבלו יותר חיזוקים.
 
כדי לגוון, אני ממליצה לכם למצוא כמה חיזוקים שונים. אתם יכולים לרשום אותם במסמך "הכלים שלי" ב"מדריך הציידים" שנמצא בתפריט העליון - יש שם מקום לחמישה חיזוקים שונים, כך תוכלו להיזכר בהם בכל פעם אם במקרה תשכחו.
הנה דוגמה לכמה חיזוקים שתוכלו להשלים במסמך "הכלים שלי":
אם תרגישו בהמשך שחיזוק מסוים כבר לא עובד מספיק טוב בשבילכם, אל תהססו ותחליפו אותו - חיזוקים אמורים להיות מדויקים ומותאמים אליכם.
בואו תפתחו עכשיו את המסמך "הכלים שלי" ב"מדריך הציידים", תרשמו את החיזוקים שלכם ותחזרו אלי לפה (זכרו - המסמך נגיש דרך התפריט העליון). רשמתם את החיזוק/ים? מעולה! בואו נעבור לשלב הבא

 © כל הזכויות שמורות לעופר כהן על התוכן ולרותם יראקצ'י על העיצוב והאיורים