17.png

מספור

רגשות ותחושות

בשתי המשימות האחרונות התחלתם לזהות ולמיין את החוויות השונות שמתרחשות אצלכם בזמן מתקפה טורדנית. היום אנחנו נחדד את יכולת המיון הזו דרך למידה של כלי חדש – כלי המספור. בעזרת הכלי הזה תוכלו לדעת באופן מדויק לא רק איזו חוויה אתם מרגישים (האם זה רגש, תחושה או טורדן) אלא גם כמה אתם מרגישים אותה.
בדרך כלל כדי למספר אני משתמשת בכוונת הממספרת – כלי שנמצא על המכסחת (הרובה שלי שאיתו אני צדה טורדנים, אם אתם לא יודעים מה זה תבדקו בטורדנופדיה). גם אם אין לכם מכסחת זה לא נורא, אתם יכולים לתרגל בעזרת השיטה הבאה:
משימה 08
חוזקות וחולשות
משימה 12
מספור רגשות ותחושות
לפני שנתחיל במספור, אתם מוזמנים לקרוא את פרק שלוש ב"ציידת המחשבות". בפרק אני מסבירה לאריאל מה זאת כוונת ממספרת ואיך בדיוק ממספרים טורדנים, רגשות ותחושות. אחרי שקראתם את הפרק אתם יכולים לבצע את התרגיל הבא:
  • קחו את היומן שלכם והסתכלו בכביסה האחרונה שביצעתם. בחרו את אחד הרגשות הרשומים שם.
  • דמיינו שיש לכם ציר ארוך, המתחיל מ"0" ומגיע עד המספר "10". הציר הזה מודד את הרגש שבחרתם. אם הייתם צריכים לבחור כמה חזק היה הרגש – מה הייתם בוחרים? איך הייתם ממספרים את הרגש? שימו לב – לבחור ב"0" פירושו שהרגש לא קיים בכלל, לבחור ב"10" פירושו שהוא הרגש הכי חזק שאי פעם הרגשתם.
  • עכשיו....מספרו! רשמו את המספר שמשקף בצורה הטובה ביותר כמה הרגשתם ביומן.
  • לאחר שמספרתם את הרגש, עברו למספר את אחת התחושות שבאותה הכביסה. גם פה המספור מתייחס לעוצמת התחושה. למשל – אם התחושה שאתם בוחרים למספר היא "דפיקות לב", אתם יכולים למספר את עוצמת הדפיקות מ"0" (אין בכלל) ל"10" (דפיקות הלב החזקות ביותר שאתם מסוגלים לחוות), וכמובן גם כל מספר באמצע. רשמו את המספר שבחרתם ביומן.
  • עכשיו אמורות להיות לכם שתי מילים עם מספרים לידם – למשל "כעס 7", "מרמור 9", "רעד ברגליים 2" או "הזעה 5".
סיימתם למספר את הרגשות והתחושות שלכם? מצוין!
מעכשיו, בכל פעם שאתם מבצעים כביסת חוויות, תוכלו גם למספר את התחושות והרגשות שלכם באותו הזמן. בהמשך, תוכלו לחזור ולבדוק אם יש שינויים באותן רגשות ותחושות (למשל – אם אתם רואים שבכביסות שלכם עולה הרבה פעמים הרגש "קנאה", תוכלו לשים לב אם העוצמה שלו משתנה לאורך זמן).
שאלת שוליה: לפעמים קורה שאנחנו שוכחים למספר. במצבים אלו טוב שיש שוליה. בקשו מהשוליה שלכם להזכיר לכם למספר תחושות ורגשות (ובהמשך גם טורדנים) שאתם נפגשים איתם במהלך ההרפתקאות שלכם. ככל שתתאמנו במספור תוכלו בקלות יותר להפריד בין דרגות של חוויה, ותהפכו לציידים טובים יותר.
במשימה הבאה שלכם נלמד איך למספר טורדנים.

 © כל הזכויות שמורות לעופר כהן על התוכן ולרותם יראקצ'י על העיצוב והאיורים