17.png

היכרות עם

יומן צלילות

במשימה היום נכיר חלקים נוספים ביומן, ונתקדם לקראת צלילות אמיתיות.
אם אתם שואלים את עצמכם מה זה "צלילות", אז הכוונה היא בעצם לציד מחשבות, זה ממש אותו דבר (הסיבה שאנחנו קוראים לזה "צלילות" היא כי בזמן הציד אנחנו צוללים לתוך הראש, קראו על כך יותר בטורדנופדיה).
במשימה הקודמת הכרנו את כביסת החוויות, אבל בטח שמתם לב שליומן יש חלקים נוספים – "תיאור מצב" ו"מה למדתי". היום נלמד קצת עליהם:
תיאור מצב
בחלק העליון של היומן יש לכם מקום כדי לרשום את המצב בו הופיע הטורדן איתו התמודדתם. זכרו – מכיוון שטורדנים הם מציקים וחופרים, המצב יהיה לרוב קשה ומעצבן. ב"תיאור מצב" אתם יכולים לרשום את המקום והזמן בו הגיע הטורדן (למשל – "בכיתה, במהלך שיעור חשבון"), וכמה פרטים שמסבירים מה גרם לו להגיע (לדוגמה – "המורה ביקשה ממני לענות על השאלה, לא ידעתי ויפעת שמאחורי התחילה לצחוק"). 
מה למדתי
בחלק הזה, שמגיע אחרי ציד המחשבות עצמו, אתם יכולים לרשום מה למדתם בעקבות הצלילה למשל – אתם יכולים לרשום שהטורדן קטן וכבר פחות מפריע, או שאתם עדיין כועסים, או בעצם כל דבר שתרצו ואתם חושבים שהוא חשוב. למשל, אם ניקח את המקרה שתיארנו למעלה – אפשר לרשום אחרי ציד מוצלח "הבנתי שאני לא צריך להתייחס ליפעת, כי היא בכלל לא חברה שלי").
שאלת שוליה: השוליה שלכם יכול לעזור לכם לכל אורך הצלילה, אך בחלק האחרון של "מה למדתי" הוא חשוב במיוחד. לאחר שתלמדו איך צדים מחשבות, השוליה שלכם יכול לשאול אתכם את השאלה הבאה:
מה למדת בצלילה הנוכחית?
אילו שינויים קרו בטורדנים, בתחושות וברגשות שלך בעקבות הצלילה?
התשובות שלכם לשאלות אלו יראו לכם מה למדתם (למשל – אם הטורדן "יפעת חושבת שאני מפגר" קטן מ-6 ל-2, תוכלו לרשום זאת, וגם את הסיבה לכך – כי הבנתם שהיא לא ממש חברה שלכם ולא מעניין אתכם מה היא חושבת)
אני יודעת, אתם בטח שואלים את עצמכם "איך אני יכול למלא את החלק האחרון הזה אם בכלל לא למדתי לצוד מחשבות?" את זה אנחנו נעשה במשימה הבאה, סבלנות. כרגע, אני רק רוצה שתראו איך ממלאים את היומן. הנה למשל יומן מלא:
משימה 14
היכרות עם היומן
גם היומן הצלילות קצת תרגול עד שיודעים למלא אותו כמו שצריך. מכיוון שאתם עוד לא יודעים לצלול ולצוד מחשבות, אתם צריכים למלא רק את החלק העליון והאמצעי – את החלק "תיאור מצב" ו"טורדנים, רגשות ותחושות" (עם מספור כמובן). את הצלילה עצמה ואת החלק התחתון ("מה למדתי") תשאירו לאחר כך.
מילאתם את היומן שלוש פעמים ברציפות? מעולה! נראה שאתם כבר ממש מיומנים ומוכנים לציד מחשבות אמיתי. איזה כיף!

 © כל הזכויות שמורות לעופר כהן על התוכן ולרותם יראקצ'י על העיצוב והאיורים